Teknik Manajemen Stres

AkuSehat.WHSCorpora- Teknik Manajemen Stres penting untuk dipahami dengan baik. Stres, dalam istilah sehari-hari, adalah perasaan yang dimiliki orang-orang ketika mereka kelebihan beban dan berjuang untuk mengatasi tuntutan.

Tuntutan ini dapat dikaitkan dengan keuangan, pekerjaan, hubungan, dan situasi lain, tetapi segala sesuatu yang menimbulkan tantangan nyata atau yang dirasakan atau ancaman terhadap kesejahteraan seseorang dapat menyebabkan stres.

Jika seseorang terkena indikasi stres, maka dokter biasanya akan mendiagnosis stres dengan bertanya kepada pasien tentang gejala dan kejadian kehidupan. Diagnosisnya kompleks. Itu tergantung dari banyak faktor. Kuesioner, tindakan biokimia, dan teknik fisiologis telah digunakan, tetapi ini mungkin tidak objektif atau efektif.

Cara paling langsung untuk mendiagnosis stres dan dampaknya pada seseorang adalah melalui wawancara tatap muka yang komprehensif dan berorientasi pada stres.

Pengobatan

Perawatan termasuk swa-bantu dan, dalam kasus di mana stres disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, obat-obatan tertentu.

Terapi yang dapat membantu menginduksi relaksasi termasuk aromaterapi atau refleksiologi. Beberapa penyedia asuransi menanggung jenis perawatan ini, tetapi pastikan untuk memeriksa sebelum mengejar perawatan ini.

Obat-obatan

Dokter biasanya tidak akan meresepkan obat untuk mengatasi stres, kecuali jika pasien memiliki penyakit yang mendasarinya, seperti depresi atau jenis kecemasan.

Dalam hal itu, dokter mengobati penyakit mental dan bukan stres. Dalam kasus tersebut, antidepresan dapat diresepkan. Namun, ada risiko bahwa obat hanya akan menutupi stres, daripada membantu Anda mengatasi dan mengatasinya. Antidepresan juga dapat memiliki efek samping.

Mengembangkan beberapa strategi koping sebelum stres dapat membantu seseorang mengelola situasi baru dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika Anda sudah mengalami stres yang luar biasa, cari bantuan medis.

Pengelolaan Teknik Manajemen Stres agar tidak semakin parah

Berikut adalah beberapa pilihan gaya hidup yang dapat Anda ambil untuk mengelola atau mencegah perasaan kewalahan.

Pijat, yoga, atau mendengarkan musik dapat membantu menghilangkan stres atau mencegah stres.
Latihan: Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat memberi manfaat pada kondisi mental dan fisik seseorang.
Mengurangi asupan alkohol, obat-obatan, dan kafein: Zat-zat ini tidak akan membantu mencegah stres, dan mereka dapat memperburuknya. Mereka harus dipotong atau dikurangi.
Nutrisi: Diet sehat dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran membantu menjaga sistem kekebalan tubuh pada saat stres. Pola makan yang buruk akan menyebabkan kesehatan yang buruk dan stres tambahan.
Memprioritaskan: Luangkan sedikit waktu mengatur daftar tugas Anda untuk melihat apa yang paling penting. Kemudian fokuskan apa yang telah Anda selesaikan atau capai hari itu, daripada apa yang belum Anda selesaikan.
Waktu: Sisihkan waktu setiap hari hanya untuk diri sendiri. Gunakan itu untuk mengatur hidup Anda, rileks, dan mengejar minat Anda sendiri.
Pernapasan dan relaksasi: Meditasi, pijat, dan yoga dapat membantu. Teknik pernapasan dan relaksasi dapat memperlambat sistem dan membantu Anda rileks. Pernapasan juga merupakan bagian sentral dari meditasi perhatian.
Berbicara: Berbicara dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan atasan Anda tentang pikiran dan kekhawatiran Anda akan membantu Anda “melepaskan tenaga.” Anda mungkin merasa terhibur mendapati bahwa Anda “bukan satu-satunya.” Anda bahkan mungkin menemukan ada solusi mudah yang tidak Anda pikirkan.
Mengakui tanda-tandanya: Seseorang bisa sangat cemas tentang masalah yang menyebabkan stres sehingga mereka tidak memperhatikan efeknya pada tubuh mereka.

Memperhatikan gejala adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan. Orang yang mengalami stres kerja karena jam kerja yang panjang mungkin perlu “mengambil langkah mundur.” Mungkin sudah waktunya untuk meninjau kembali praktik kerja mereka sendiri atau berbicara dengan penyelia tentang mengurangi beban.

Bahkan jika Anda tidak merasa stres sekarang, menjadi bagian dari kelompok dapat mencegah stres berkembang dan memberikan dukungan dan bantuan praktis ketika masa sulit datang.

Jejaring sosial online dapat membantu, selama itu tidak menggantikan kontak tatap muka. Ini dapat memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga yang jauh, dan ini dapat mengurangi kecemasan.

Jika stres memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus mencari bantuan profesional. Seorang dokter atau spesialis psikiatrik seringkali dapat membantu, misalnya, melalui pelatihan manajemen stres.

Teknik manajemen stres

Manajemen stres dapat membantu:

menghilangkan atau mengubah sumber stres
ubah cara Anda melihat peristiwa yang membuat stres
turunkan dampak yang mungkin ditimbulkan stres pada tubuh Anda
mempelajari cara-cara alternatif untuk mengatasi
Terapi manajemen stres mengejar satu atau lebih dari pendekatan ini.

Teknik untuk manajemen stres dapat diperoleh dari buku self-help, sumber daya online, atau dengan mengikuti kursus manajemen stres. Seorang konselor atau psikoterapis dapat menghubungkan seseorang yang mengalami stres dengan kursus pengembangan pribadi atau sesi terapi individu dan kelompok.